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 高爾夫》亞巡賽六十強種子出爐，落選者資格考爭排位

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【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖╱Asian Tour】隨著泰國選手Poom Saksansin（普姆•沙克山辛）勇奪BNI Indonesian Masters presented by BTN（印尼名人賽），2018年的亞巡賽圓滿落幕，年終六十強種子選手正式出爐，新球季將取得先發地位。

2016年贏得Maybank Championship Malaysia（馬來西亞錦標賽）的澳洲選手Marcus Fraser（馬可斯•弗雷瑟），兩年的冠軍保障即將在本季到期，不過封關戰並列二十八，落袋六千三百美元，以73,273美元低空掠過六十強名單，而韓國選手Soo-Min Lee（李洙民）則以2,893美元名列落選頭。

今年以生涯獎金排名參加亞巡賽的我國選手林文堂，最後兩場比賽分居並列第九和並列十二，以103,823美元名列獎金榜三十八位，明年將重返種子行列。呂偉智的83,065美元排名四十九，洪健堯的80,406美元位居五十三，另外詹世昌雖然以64,269美元名列六十二，但2016年的單季兩勝還保有一年豁免權。

至於其他六十名外，又沒有冠軍或生涯獎金榜前二十名的豁免權者，只能在即將登場的兩階段亞巡賽資格考，爭取明年球季緊接在生涯獎金榜後面的參賽排位。

2019年的亞巡賽預計在一月十七日由SMBC Singapore Open（新加坡公開賽）揭開序幕，不過季初都是一些共站賽事，非種子選手排入的機會相對較小，但若能夠在資格考名列前茅，新球季將可以獲得媲美六十強種子的先發地位。

根據亞巡賽的參賽資格排序，六十強種子排完輪生涯獎金榜，再來是發展賽獎金王，也就是來自阿根廷的前美巡賽選手Miguel Carballo（米蓋爾•卡巴尤），而資格考的畢業生還要和發展賽獎金榜二至七名的選手交替排列，其中資格考狀元名列第十六類別之首。

過去，亞巡賽的資格考都安排在季初，但明年的工作權之爭提前在十二月下旬開打，週四起即將在泰國華欣的Lakeview Resort & Golf Club（湖景高爾夫俱樂部）和Windsor Park & Golf Club（溫莎園高爾夫俱樂部）點燃第一階段的戰火，晉級者才有機會在下週回到湖景爭奪最後的出賽排位權。

 伏地挺身鍛鍊指南，教練示範降低負荷這樣做

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【早安健康／BOSS（伯斯）健身工作室】上肢推系列：全範圍開發肌群， 提升肩胛骨關節活動力和穩定力

上肢推系列，分為垂直方向推、水平方向推與斜方向推，動作方向可以由軀幹與手臂的角度做區分，依序為：垂直方向推，手臂與身體角度為180度最大；水平方向推為90度最小；角度介於90至180度以內，皆被歸類為斜方向推。

由於角度越大，動作操作時相對需要的肩關節、肩胛骨活動與穩定能力相對越大，一般常見狀況來說，垂直方向推的進步較為困難，且需要對身體姿勢控制有相當的琢磨後，較容易掌握。水平方向推，則因日常中出現機率頗高，相對容易控制，斜方向推可當作介於兩方向之問過渡時期訓練的選擇。

1. 起始動作時，身體呈直臂棒式。手掌位於肩膀下方。
   預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。
   
2. 彎曲肩膀、手肘，胸口靠近地板。回到起始姿勢（同步驟一）。
   從背面觀看身體向下時，手臂與身體成一夾角，約為30至45度。
   

軀幹與上肢肌群鍛鍊：身體抬高伏地挺身

將身體抬高至槓鈴或是訓練躺椅上，進行相同的伏地挺身動作。對大部分初接觸訓練者來說，並不具備完整進行地板伏地挺身，而衍伸出的退階動作，將身體抬高能夠使軀幹與上肢對體重的負荷減少，降低動作難度。

本書並不推薦屈膝跪地的伏地挺身退階動作，原因是屈膝跪地對於伏地挺身中重要的軀幹穩定元素大量剔除，並且造成姿勢的破壞，這對重視姿勢健康的操作者來說，也許不是一件好事。

訓練肌群：
肩關節屈曲肌群、肩關節水平內收肌群、肩胛骨外展肌群，肘關節伸展肌群、軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群

1. 身體抬高至躺椅或其他可墊高物體上。整體呈直臂棒式，手掌位於肩膀前方。
   ※Point 想像將身體拉向抬高物，較能夠維持肩胛骨穩定。※
   
2. 彎曲肩膀、手肘，胸口靠近墊高物。回到起始姿勢（同步驟一）。
   ※Point 預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。
   

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本文摘自《運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南》／BOSS（伯斯）健身工作室／博思智庫

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