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 堅果熱量太高,減肥止步?研究:杏仁果近一半脂肪不會被吸收


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【華人健康網記者韋冠宇/台北報導】小小堅果大大功效!堅果營養豐富,是男女老少皆宜的養生食物;但同時也因其高熱量,讓減重者為了避免卡路里爆表望而生畏!最新研究指出,堅果熱量雖然高,不過並非全部都會被人體吸收,以杏仁果來說,有近一半的脂肪並不會被人體吸收。所以,對於有意透過適度攝取堅果減重的人來說,無須過度擔憂。

小堅果大功效 建議每日攝取量為1份

吃堅果好處多,但是,要正確吃堅果、聰明選堅果,才能吃出滿滿的養生大力量!

1. 堅果的營養價值與功效:

堅果富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維、鎂等多種營養素,可降低壞膽固醇(LDL-C),亦有抗氧化、促進腸胃蠕動、保護心臟等功能,美國臨床腫瘤學學會(American Society of Clinical Oncology)的研究文獻也證實了堅果具有降低罹癌風險的作用。

2. 每日堅果攝取量:

根據「國人每日飲食指南」,堅果在食物分類中屬於油脂類,攝取過量仍有高血脂的風險,因此衛福部國健署建議國人,每日堅果種子類攝取量為1份,約是大顆的堅果(腰果、杏仁果)5顆或是小顆的堅果(花生)10顆。

3. 如何選擇堅果:

許多加工堅果含鹽、糖及熱量較高,且營養素易流失,衛福部國健署建議選擇天然、原味堅果食用,更能達到養生功效。

【延伸閱讀】

  • 睡前準備1杯「還陽水」,起床後喝光助養生?中醫師這樣說… ‧







 小麥基因密碼 首度完整破解


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(法新社華盛頓16日電) 專家今天表示,他們首次破解小麥中所有的基因體。這對未來數十年內,全球不斷上升的人口糧食供應是一項重大突破。

全球超過1/3人口以小麥維生,這種作物提供較肉類豐富的蛋白質,且能產生約1/5的人體所需熱量。

然而,隨著氣候變遷導致全球暖化,小麥在炎熱、乾燥的天氣下生長會更加困難,且日後這些環境條件料將惡化。

專家表示,全球需要更多可在較溫暖的環境裡、需水量較少,且能對抗疾病的各類作物品種。

英國洛坦斯代研究中心(Rothamsted Research)的功能基因學家坎余卡(Kostya Kanyuka)說:「這將大幅加快我們的努力成果,確認農業上重要的小麥基因,包括那些可能有助於對抗重大真菌疾病的基因。」

「這將直接對小麥農戶十分有利,並加快新菁英品種發展。」(實習編譯:吳欣煒/核稿:陳昱婷)









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