【小騷貓的寂寞好友】 繽紛戀曲．華麗俏臀蕾絲內褲-高橋聖子
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商品訊息簡述:
年底聚餐多阻礙減肥？專家教你燃脂增肌照樣瘦
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【早安健康／趙威婷 康聯生醫運動管理師】您是否發現自己進食量和活動量跟以前差不多，卻莫名其妙變胖了？年底聚餐次數又頻繁，到底該如何進行體重管理？隨著年齡增長，肌肉減少後，代謝效率會隨之降低，不容易將脂肪等熱量消耗，且激素的分泌也會減少，其中與脂肪分解有關的激素為腎上腺素與生長激素；如果能持之以恆從事肌肉活動的運動，持續活化激素的分泌，啟動肌肉記憶功能，在下次運動時也會下令大腦要分泌強化肌肉的激素，年底的聚餐吃下來的熱量，照樣可以靠著持續不間斷的運動，燃燒代謝，無須擔憂。
肌肉每增1公斤，每日基礎代謝提升50大卡
代謝就是我們身體消耗的熱量，而代謝的60～70％是基礎代謝。基礎代謝是維持生命必熱量，即使我們什麼事情做，也一定會消耗的熱量，而剩下的30～40％為我們走路或運動時所消耗的熱量。如果能從運動量上增加基礎代謝，就容易打造不易囤積脂肪的體質，其中關鍵就在肌肉量比例。因為，肌肉不活動時，也會需要消耗熱量，消耗量達基礎代謝的40％，在許多研究中發現每增加1公斤的肌肉，每天就能增加50大卡的基礎代謝。
先進行肌力訓練，啟動腎上腺素燃燒脂肪
每天走上一小時，消耗卡路里就能到達150大卡。運動時身體會分泌腎上腺素，促使脂肪燃燒，以燃燒脂肪的角度來看，比較不建議非常短的時間把運動做完，身體啟動自律神經到分泌腎上腺素，需要五至十分鐘的時間方能開始燃燒脂肪，當腎上腺素分泌後的體脂肪要有效的燃燒分解，需要進行有氧運動，但回到一開始提到的要有效燃燒脂肪，重點需先進行肌力訓練，促進生長激素及腎上腺素分泌，促進脂肪分解後，再進行有氧運動。
肌力訓練持續兩個月，基礎代謝提升100大卡
飲食習慣與熱量攝取有密不可分的關係，為了不變胖，除了飲食控制外，另外就需運動去消耗多餘囤積的卡路里及維持增加身體肌肉含量。肌力訓練兩至三個月，基礎代謝就可提升100大卡。
維持肌力，除了有氧運動外，還需介紹無氧運動，但有氧運動跟無氧運動有什麼不同？簡單來說，在製造運動必要的熱量時，如果是使用氧氣去燃燒醣類和脂肪去製造出運動必需的熱量，就是有氧運動。反之，使用肌肉中累積的醣類來製造熱量的就是無氧運動。
搭配有氧與無氧運動，可燃燒脂肪及增強肌肉
有氧運動跟無氧運動的分界點，主要是在運動強度，在運動強度逐漸增加時，光靠氧氣製造熱量的有氧運動將不足以供應熱量，跟年齡與運動時心跳有關係，一般來說心搏數超過120下／分鐘，就會開始不用氧氣製造熱量的無氧運動。
有氧運動選擇有健走，游泳等，特徵是熱量來源有醣類也會有脂肪，並能提供心肺機能的效果。但單純做有氧運動對肌肉的負荷不大，無法強化肌肉，所以熱量消耗的效率沒這麼高。無氧運動是強化肌肉的運動，可以提高基礎代謝，鍛鍊出容易分解脂肪的身體。但有氧運動及無氧運動各有好處，如在運動習慣上能適當的搭配，一邊能燃燒脂肪，又一邊能維持增強肌肉才是更理想的。
另外提醒，在空腹狀態下運動，隨時可能面臨血糖過低的危險。也需要避免自己因為在運動後感到安心，以致吃太多食物。
餐後一小時再運動，有助消耗能量瘦身
用餐後做健走等運動能夠幫助消耗用餐時攝取的能量，進而減少脂肪堆積。也就是說，用餐後運動更能夠有效避免脂肪繼續增加。但若是用餐後馬上運動，則會因為外力讓胃部搖晃而感到不適，建議各位用餐後休息約1小時再開始運動。此時不只胃部已處於穩定狀態，也能抑制血糖值上升，進而有效地消耗能量。
瘦身效果要一直維持，就要維持「健康的生活方式」，因為極端的減肥方式無法長期堅持下去。而大家所知道的瘦身要成功，運動跟飲食要配合，減掉脂肪還是需要靠飲食，運動則是增加肌肉量。運動這件事情，絕對是「先求有，再求好」，總比完全不動好。
作者簡介：趙威婷 康聯生醫運動管理師，經歷：FISAF FFI 澳洲國體適能指導員、中華民國紅十字會高級急救證、台北市衛生局心肺復甦術（CPR）＋自動體外電極去顫器（AED）認證合格。
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台灣排球好手勇闖義大利 駐義代表打氣
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(中央社記者黃雅詩羅馬12日專電)駐義大利代表李新穎日前接見「光頭神舉」黃培閎與「小羊」楊怡真，肯定這兩位勇闖義大利排球超級聯賽Ａ1級隊伍的台灣年輕好手，讓世界看到台灣體育的軟實力。
黃培閎是台灣排球旅歐第一人，他去年加盟義超拉丁納隊（Top Volley Latina），中華民國對外貿易發展協會為表達支持台灣球員，以台灣精品（Taiwan Excellence）冠名贊助球隊，隊名與全隊球衣都可見台灣字樣，引起不少義大利媒體報導。
黃培閎今年宣布續留拉丁納隊，貿協決定繼續冠名贊助支持，華航也宣布將贊助黃培閎在球季間往返台義的機票。
今年8月，楊怡真宣布加盟義大利A1級球隊Filottrano LARDINI，成為首位進軍義超聯賽的台灣女排好手。
楊怡真近日在臉書寫下來義感想，她表示很努力學語言，雖然剛開始隊友的名字聽完三秒就忘了，但大家都很照顧她，會熱心教她每個物品的單字，訓練完還找她一起去吃壽司。
來到跑車王國義大利，楊怡真開玩笑表示，「不得不說這裡的人開車都很殺，轉彎都沒在客氣的」，讓她差點以為坐上了跑跑卡丁車。
黃培閎則在臉書發文說，很高興看到楊怡真到義大利發展，台灣好手跨出旅外這一步不容易，環境語言都不同，剛開始面對文化衝擊會有點辛苦，但確實可以學到很多不同以往的觀念，這趟旅程非常值得。
李新穎接見黃培閎與楊怡真，關心兩人海外適應與訓練情形，也高度肯定青年好手走向國際的決心。
李新穎並分享自己年輕時來義求學的心路歷程，鼓勵好手剛開始不要給自己太大壓力，與各國菁英競賽時，享受訓練和成長過程，閒暇時多學習當地語言文化，增廣自身見聞，未來有機會多多提攜後進到義大利體壇發展。
李新穎說，賽季正式開打後，將率領代表處同仁和僑胞到場為兩位好手加油，見證台義體育交流的新頁。(編輯：陳永昌)1070913
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