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 不當大腹翁小腹婆！日專家「5秒深呼吸」肥肚竟得救


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【早安健康／張承宇報導】明明其他部位都很苗條，肚子卻怎麼也消不掉，一站直就看不到自己的腳趾頭？原來小腹凸出讓內臟下垂的案例並不少見，日本知名伸展訓練師動動嘴巴，竟然就讓腰圍少了10cm，讓日本節目也大讚簡直和魔法一樣！

橫膈膜活動力過低可能會讓內臟下垂，造成小腹凸出問題



日本知名伸展訓練師、健身類暢銷書籍作者兼子正，在受邀參與日本健康節目時指出，現代人經常有呼吸過淺問題，而一旦呼吸過淺，橫膈膜運動力就會降低，容易讓內臟下垂，進而導致小腹凸出。

日本整體師片平悅子指出，橫膈膜的下方有多種臟器，如果橫膈膜因故無法順暢活動，就會擠壓到附近的肝臟、腎臟、胰臟等臟器，導致內臟移位、下垂。而且除了橫膈膜以外，日本整體師森田愛子認為，呼吸過淺也容易讓腹部周圍肌肉衰弱，人體因此會不自主地前傾、導致腹腔間隙減少，因而內臟容易向柔軟的腹部擠壓、造成小腹凸出。

兼子正認為，簡單的5秒深呼吸，就能鍛鍊、恢復橫膈膜功能，矯正橫膈膜異常導致的內臟下垂，堪稱是改善體質的魔法動作；此外，還有修正姿勢、改善駝背的效果，日本男星博多大吉就曾透過深呼吸的練習改善了駝背問題。

日本健康節目中也邀請了數位40～50歲男女進行測試，其中效果最顯著的一位案例，2周後腰圍就從91cm降到81cm；其他的受試者，腰圍也分別減少了5.5~6cm。

這樣做深呼吸超簡單，早晚各1次幫助瘦小腹



做法

  1. 用嘴巴以「呼～」的嘴型吐氣5秒，再從鼻子吸氣5秒，期間注意感受脖子、胸部、肩膀等處的運動，如果動作正確，會充分使用到上半身所有肌肉。
  2. 呼氣吸氣共重複6次，早中晚各做1次即可。搭配腹式呼吸，可以提高吸氣吐氣量，效果更佳。







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 律師獲中國地方政府文件 華女14載政庇路 現轉機


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一名華女2004年從墨西哥偷渡來美後，十多年以害怕受到一胎化政策迫害為由申請政庇，但接連被拒；日前律師向法庭提交從中國地方政府獲得的文件，證明直到近年仍以「一百天運動」等來集中、加快執行墮胎，其案件終獲轉機。

但律師也指，2016年中國改變一胎化政策，一胎化申請政庇的成功率越來越低，今後恐再難使用。

來自福建長樂的朱曉芳18日表示，她於2004年7月搭乘飛機抵達墨西哥，然後試圖從墨西哥與加州邊界進入美國國境；當時她與其他幾名偷渡者都藏在汽車後備箱內，但被執法人員發現逮捕。

根據法庭文件，朱曉芳被捕後，對執法人員表示之所以來美，是希望掙錢支付父親的醫療費。

之後她前往紐約，開始申請政庇，政庇理由是她所在的村莊很多村民都被打胎、結紮，不少人懷孕後甚至藏起來以防被打胎；她來美國時雖是單身，但她怕回到家鄉後面臨嚴酷的計畫生育政策迫害。

但她的政治庇護遭到拒絕，再次上訴後在2009年獲得重審，但移民上訴委員會認為她所提交的資料並不能證明當年的計畫生育政策持趨緊態勢，再度駁回。

朱曉芳2015年起的代表律師高泰(Theodore Cox)隨後向法庭提交他所獲得的多個當地政府文件；這些文件顯示，從2009年至2014年間，中國地方政府仍在大量使用強制墮胎、絕育，來執行一胎化政策，每個村鎮都有嚴格工作指標。

其中福州長樂2009年的政府文件顯示，當時在全市執行「一百天運動」，來集中和加快執行墮胎，並將未進行長期避孕的女性列為關注對象。

聯邦第九巡迴法庭近日最終認為，這批材料證明朱曉芳的恐懼是有緣由的，准許其政庇案獲重審機會。

朱曉芳說，自己2004年來美時只有18歲，如今快20年過去，她已經在美國成家，育有三個孩子，但十多年來她由於身負遞解令，每天都活在陰影中，在外州打工也心驚膽戰；這十多年她找過很多律師，案件也上訴過數次，但無不例外都是被拒絕的結果，直到目前案子重現轉機，出現希望曙光。

但高泰也指出，由於2016年中國已改變一胎化政策，近年來以一胎化申請政庇的成功率越來越低，以後很可能再無法使用該理由申請政庇。









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