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台灣人瘋路跑「自不量力」？ 每年75%跑者受傷
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▲過度跑步超過身體負荷，常導致運動傷害。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
慢跑運動近年在台灣風行，每一年大大小小的路跑賽事至少6、700場跑不掉，但國內醫師警告，對於平時有持續運動的人來說，長距離的馬拉松路跑仍是個不小的負擔，更何況不少沒有運動習慣的民眾常心血來潮報名，不了解自己體能極限，過度跑步導致運動傷害，有統計指出，每年有高達75%的跑者受傷。
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫傷科主治醫師謝明憲提醒，路跑雖然上手容易，無須高難度技巧，然而跑步時所產生的地面反作用力是平時行走時的2.5至3倍，平時沒有常態性訓練的新手常因下肢肌力不足或不平衡，肌肉及關節超出負荷，導致跑步時出現腳痛、膝蓋痛等問題。
臨床觀察，路跑常見受傷部位包括：膝關節、小腿、足踝、大腿，主要多是肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨膜發炎，進而出現跑者膝、阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、足踝扭傷、肌肉拉傷、腸脛束發炎、梨狀肌發炎、壓力性骨折等。
路跑可能造成傷害的原因，謝明憲指出，主要是路跑強度、頻率、時間過度、下肢或軀幹等承重關節結構不良、相關軟組織柔軟度太鬆或不足、肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等。而要成為一個跑者，基本條件得要體能佳、下肢排列正常。
謝明憲建議，初期得先鍛鍊下肢肌力、柔軟度和協調性，增加肢體負荷強度；如果有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等下肢關節排列的問題，也會使跑步的局部負荷加重，造成發炎疼痛，最好請中醫傷科醫師或物理治療師加以調整，否則路跑只宜量力而為。
另外，研究指出，跑步步伐與運動所受的傷害息息相關。謝明憲強調，跑步步伐越大，若以腳跟著地，膝關節所受的負擔越大，因此跑步時應保持膝關節微微彎曲，以腳掌中間部分著地，同時步伐適度以減低跑步時膝關節的負擔，正確的跑步動作與合適的跑鞋很重要，跑者應注意跑鞋的磨損情形以了解自己跑步時著地的動作是否正確，再訂製鞋墊矯正或改變跑步姿勢。
照片來源：翻攝自Pixabay
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奪中華隊第一金 呂紹全仍自評不及格
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記者劉家維／綜合報導
雅加達亞運的10公尺空氣步槍混雙賽事中，中華隊選手林穎欣、呂紹全以494.1破大會紀錄的成績，奪下亞運第一金。不過呂紹全受訪時指出，自己還有許多部分還要改進，笑著給自己打了不及格的成績。
▲林穎欣、呂紹全奪中華隊首金（圖／中華奧會提供）
賽後林穎欣受訪時就表示：「表現其實比預期還不好，分數也不如預期，不過能拿下第一金還是很開心，這也是我氣槍射擊多年來第一次奪金，拿了這面獎牌讓我信心大增。」
呂紹全同樣開心幫中華隊奪下金牌，他說自己並不滿意預賽成績，但決賽前就告訴自己要把表現不好的東西先放掉，努力準備好決賽就好。對於獲勝原因，呂紹全認為最關鍵的還是兩人默契，「因為如果時間分配有錯誤就會連累到隊友」。
儘管兩人默契相當不錯，但呂紹全認為自己還有進步空間，他說：「個人技術還可以再精進，抗壓性也要再好一點，因為我有時候還是會受觀眾影響。」因此對於要給自己打幾分，他也笑說：「沒有及格。」
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