【小騷貓的寂寞好友】 日本A-one＊-----4- ---- 振動按摩棒(黑色)-凰香奈芽
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商品訊息簡述:
世界12強參賽隊伍出爐 決賽將於東京巨蛋舉行
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（中央社記者楊啟芳台北19日綜合報導）繼昨天世界棒壘球總會公布男、女棒壘球世界排名，今天公布2019世界十二強錦標賽資格，這項賽事將於明年11月2日進行至17日，跨國共32場比賽，決賽於日本東京巨蛋舉行。
2019年世界十二強錦標賽資格依照昨天公布的男子棒球排名，前12名分別為日本、美國、韓國、台灣、古巴、墨西哥、澳洲、荷蘭、委內瑞拉、加拿大、波多黎各及多明尼加。
2019年世界十二強錦標賽中，會取2支隊伍進入2020東京奧運，分別是亞洲/大洋洲區域最高名次國家（不包括已取得資格的日本），還有美洲最高名次國家。
世界棒壘球總會會長法卡利（Riccardo Fraccari）說：「在有2支十二強錦標賽球隊進入2020東京奧運會的情形之下，2019十二強錦標賽將會超越過往所創下的紀錄，同時替2020東京奧運、奧運活動以及棒球運動本身掀起熱潮。」
12支隊伍將分成3組，由台灣、韓國及墨西哥各主辦一組，分組預賽從2019年11月2日進行至8日。分組前2名帶著與同樣晉級球隊對戰成績，進入超級循環賽，11月11日至16日在日本千葉海洋球場、東京巨蛋舉行。最後11月17日超級循環賽前2名球隊將在東京巨蛋進行決賽，第三、第四名球隊則進行銅牌戰。（編輯：吳佳穎）1071219
伏地挺身鍛鍊指南，教練示範降低負荷這樣做
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【早安健康／BOSS（伯斯）健身工作室】上肢推系列：全範圍開發肌群， 提升肩胛骨關節活動力和穩定力
上肢推系列，分為垂直方向推、水平方向推與斜方向推，動作方向可以由軀幹與手臂的角度做區分，依序為：垂直方向推，手臂與身體角度為180度最大；水平方向推為90度最小；角度介於90至180度以內，皆被歸類為斜方向推。
由於角度越大，動作操作時相對需要的肩關節、肩胛骨活動與穩定能力相對越大，一般常見狀況來說，垂直方向推的進步較為困難，且需要對身體姿勢控制有相當的琢磨後，較容易掌握。水平方向推，則因日常中出現機率頗高，相對容易控制，斜方向推可當作介於兩方向之問過渡時期訓練的選擇。
- 起始動作時，身體呈直臂棒式。手掌位於肩膀下方。
預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。 - 彎曲肩膀、手肘，胸口靠近地板。回到起始姿勢（同步驟一）。
從背面觀看身體向下時，手臂與身體成一夾角，約為30至45度。
軀幹與上肢肌群鍛鍊：身體抬高伏地挺身
將身體抬高至槓鈴或是訓練躺椅上，進行相同的伏地挺身動作。對大部分初接觸訓練者來說，並不具備完整進行地板伏地挺身，而衍伸出的退階動作，將身體抬高能夠使軀幹與上肢對體重的負荷減少，降低動作難度。
本書並不推薦屈膝跪地的伏地挺身退階動作，原因是屈膝跪地對於伏地挺身中重要的軀幹穩定元素大量剔除，並且造成姿勢的破壞，這對重視姿勢健康的操作者來說，也許不是一件好事。
訓練肌群：
肩關節屈曲肌群、肩關節水平內收肌群、肩胛骨外展肌群，肘關節伸展肌群、軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群
- 身體抬高至躺椅或其他可墊高物體上。整體呈直臂棒式，手掌位於肩膀前方。
※Point 想像將身體拉向抬高物，較能夠維持肩胛骨穩定。※ - 彎曲肩膀、手肘，胸口靠近墊高物。回到起始姿勢（同步驟一）。
※Point 預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。
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本文摘自《運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南》／BOSS（伯斯）健身工作室／博思智庫
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