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商品訊息簡述:
NBA／力讚約柯奇 巴克利：金塊是本季唯一驚喜
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季前或許沒有太多人會認為上季季後賽飲恨的丹佛金塊能夠在強敵環伺的西區戰場中名列榜首，但在面臨傷兵成群的情況下，金塊本季展現不可思議的團隊戰力，以21勝9敗的成績領先西區群雄。
就連TNT球評巴克利（Charles Barkley）也直言金塊是本季聯盟唯一的大驚奇，而當家主將約柯奇（Nikola Jokic）更應該在MVP排行榜中領先各路好手。
「賽季到目前為止，丹佛金塊是唯一的驚喜，他們太出色了。」巴克利說道，「我在一個月還是兩個月前就說過，金塊會是一支讓人出乎意料的球隊。而更進一步地說，我認為約柯奇現在應該是MVP的領先者。」
儘管巴頓（Will Barton）、哈里斯（Gary Harris）和米爾賽普（Paul Millsap）3位主力戰將先後進入傷兵名單，而新秀波特（Michael Porter Jr.）和今夏加盟的湯瑪斯（Isaiah Thomas）更是因傷一場未打，但金塊開季以來仍憑著均衡的團隊進攻不斷攻城掠地，陣中有多達6名球員平均得分達兩位數而他們更是聯盟中防守最好的球隊之一，平均失分高居聯盟第3。
而金塊本季曾兩度擊敗聯盟戰績最佳的暴龍，兩度擊敗西區第2的雷霆，也曾力壓衛冕軍勇士，並贏過湖人、拓荒者、塞爾蒂克等戰績前段班的球隊，進一步說明球隊的高競爭力。
這其中最重要的關鍵莫過於全能中鋒約柯奇，年僅23歲的約柯奇本季平均可以攻下18.5分10.2籃板7.4助攻，有機會成為名人堂球星張伯倫（Wilt Chamberlain）之後，首位單季場均超過7助攻的7呎長人。
單從進攻來看，約柯奇或許沒有聯盟幾位頂薪球星那樣無懈可擊，但約柯奇卻展現有別於過往頂級長人的組織串聯攻勢能力，將全隊緊密結合在一起。
值得一提的是，金塊主力核心球員都十分年輕，在他們本季平均上場時間前10名的球員中，平均年齡僅24.8歲。攻守兼備、年輕活力十足、陣容有深度，金塊所展現的新面貌或許也將進一步在西區掀起滔天巨浪。
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喉嚨40歲開始退化！抬抬下巴練喉嚨就能防肺炎
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【早安健康／ 西山耕一郎（醫療法人西山耳鼻喉科醫院理事長）】喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
各位不覺得這件事很可怕嗎？
喉嚨老化容易導致誤嚥
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。
其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面的章節詳細說明。
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
喉嚨肌肉訓練
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
做「嚥下額頭體操」
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
步驟2做「下巴抬舉體操」
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本文摘自《練喉嚨》／西山耕一郎（醫療法人西山耳鼻喉科醫院理事長）／平安文化
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