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1顆包餡湯圓=1/4碗飯 冬至「補身」中醫教你改吃這些
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▲冬至吃湯圓，吃對方法健康才能沒煩惱。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
再過2天就是「冬至」了，雖然吃湯圓過節最有味道，但小小一顆包餡湯圓的熱量就相當於4分之1碗飯，對身體負擔不小，中醫師表示，冬至其實是補身好時機，包括蓮子、木耳、山藥等含有膠質的食材，皆適合在冬至食用養陰補身。
寒流來襲、加上冬至腳步近了，冬天的氣氛越來越濃。大林慈濟醫院中醫師吳俊毅指出，傳統說法，冬至是整年中白天最短、黑夜最長的日子，冬至一過，各地氣候都將進入最寒冷的階段，因此，中醫強調，應多吃溫熱的食物。
吳俊毅說，這個時節，建議民眾可以吃枸杞、蓮子、木耳、山藥等含有膠質的食材來養陰，同時要避免吃得過飽或油膩。
至於真想吃湯圓應景的民眾，也不必太過有罪惡感。市售包餡湯圓一顆熱量高達約50到70大卡，但營養師強調，只要盡量搭配6大類營養，在烹調上多加些蔬菜煮食，不要油炸，喝湯有節制，一樣美味又不影響健康。
大林慈濟醫院營養師黃靖琇表示，湯圓一次可以吃幾顆？其實有標準可參考，包餡湯圓若當點心，建議只吃1到2顆，沒有包內餡的小湯圓則可吃到約3分之1至2分之1碗；如果拿來當正餐，包餡湯圓可吃4到5顆或是無餡紅白湯圓約8分滿至1碗，再搭配豆製品與蔬菜，兼顧均衡及吃的滿足。
不過，糯米不易消化，並含糖、脂肪及磷等成份，容易造成身體負擔，營養師點名，包括老人、小孩，有慢性病糖尿病、高血壓、痛風的民眾，吃湯圓都要適量；另外，心臟、肝臟、腎臟功能異常容易水腫者，建議不要喝湯。
腸胃功能不好，胃脹氣、潰瘍、做過腸胃手術，以及有吞嚥障礙，如中風、失智、頭頸癌手術、放射線治療的人，則應避免吃湯圓。
黃靖琇提醒，湯圓煮好後，高熱會包含在內餡中，最好先劃開使其散熱、可避免燙傷嘴巴；老人、小孩要先用剪刀或湯匙剪開或切開，預防大塊哽噎；且湯圓以糯米粉製作，較不易消化，睡前或晚間少吃，才不會產生脹氣不適或排空緩慢而影響睡眠。
照片來源：翻攝自Pixabay
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20歲楊昆弼《亞運》飛靶奪金！父母：想做就做到最好
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恭喜台灣健兒！台灣代表團在雅加達－巨港亞運屢屢傳出捷報，第二天單日進帳2金1銀1銅，20歲的楊昆弼在男子不定向飛靶項目，靠著48分平世界紀錄順利摘金，而蘇柏亞則在女子53公斤級跆拳道對打項目中擊敗南韓，替台灣拿下第三面金牌，亞運台灣代表團的士氣也因此大增。
▼（圖／中華奧會提供）
2016年里約奧運國手楊昆弼日前才剛滿20歲，這次參賽亞運男子不定向飛靶項目，他先是在資格賽以118分、第5名吊車尾的成績晉級，幸好決賽時恢復實力，在50發中，僅2發失手，射出平世界紀錄48分的成績，成功替台灣進帳本屆亞運的第２面金牌。據《自由時報》報導，楊昆弼透露比賽時有些緊張，「很訝異能拿到這面金牌，未來會續以2020年東京奧運為目標。」
事實上，楊昆弼小時候非常喜歡玩BB槍，在因緣際會之下接觸飛靶射擊，他受訪時曾透露家中在梨山從事種茶、賣茶的工作，爸媽有5個孩子要養，生活其實過得很辛苦。雖然練習打靶開銷很大，但全家都非常支持，爸媽只跟他說了一句：「你想做就去做，要做就要做到最好」，父母無私的付出讓楊昆弼至今仍相當感謝。
另外，蘇柏亞在女子53公斤級跆拳道對打項目，一路過關斬將挺進決賽，最後以29：10的成績擊敗南韓選手河敏雅，奪下本屆亞運跆拳道項目的第一金。
而江勝山在自由車下坡賽以2分18秒184，摘下本屆首面銀牌，呂紹全則在男子個人10公尺空氣步槍決賽，以總分226.8分奪銅。
（封面圖／中央社、中華奧會提供）
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