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鍛鍊核心肌肉，才能全身一起瘦！打造馬甲線、美腿6大亮點
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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】你是否也有「想瘦大腿，然後拚命鍛鍊大腿肌肉」的想法？事實上，只練單一部位，不會瘦，唯有先練核心深層肌，才能讓體幹有力、全身都能一起瘦！如何才能有效鍛鍊到核心深層肌──腰、背、胸、腹、屁股，讓每個部位確實達到緊實、燃脂、甩肉的瘦身效果？現在就來跟著專家一起動次動次！
（5）身體自然挺直，動作輕快有力
想讓手腳活動自如，必須以基座體幹作為軸心。無論在跑步或投擲物品，甚至於游泳的時候，當軸心不夠強健，將無法有效率地將力量傳遞至手腳。就連日常生活的細微動作，也只須將軸心調整好，就能輕鬆完成。而且在預防絆倒、閃到腰等問題上，體幹訓練也都能派上用場。
（6）重心穩定，行走俐落
當體幹強健且具柔軟度，承受體重的方式就會獲得改善，重心變得穩定。如此一來，走路時重心移動將更加順暢，行走動作俐落，相信這也會讓妳在穿著高根鞋走路時姿態更加優美。走路方式正確的話，就能刺激到過去完全被忽略的臀部及大腿等處肌肉，擁有穠纖合度的美腿線條。
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亞運「中醫」也參戰！ 隨隊按摩、氣功幫中華隊調體能
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▲亞運即將開打，中華隊醫療團這次祭出「秘密武器」按摩調理和氣功治療。（照/長庚醫院提供）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
印尼亞運即將開打，為了幫助選手們維持最好的體能狀態，上場一舉奪牌，中華隊醫療團也祭出「秘密武器」，今年陪同國家隊出征的長庚運動醫學團隊，除了有復健科、骨科醫師以及防護師隨行之外，長庚還特意安排中醫師在「蘇丹公寓」中繼站為選手做按摩調理和氣功治療。
第18屆亞洲運動會於8月18日至9月2日在印尼雅加達、巨港及萬隆3地舉行，中華代表團選手、教練及隊職員人數高達738人，創下史上新高，其中體育署籌組約40人的醫療防護團隊，長庚醫院就有4位醫師與4位防護師入選。
多次擔任中華隊隊醫的長庚運動醫學團隊、復健科醫師林瀛洲，更為了幫助選手掌握最佳狀況，不但早在今年4月至印尼了解當地氣候與場館等相關資訊，並提早在8月11日就飛到印尼備戰。
林瀛洲說，由於當地氣候潮濕酷熱，選手一定要多注意體溫的調節，適時補充水分，避免中暑與熱衰竭，同時室內外溫差過大，也要注意小心感冒；尤其，印尼現有登革熱、茲卡病毒等流行疾病，醫師也叮嚀選手務必要防蚊子叮咬，穿上長袖、淺色服裝，塗抹防蚊液等。
由於雅加達主賽區GBK運動園區和選手村有段距離，加上當地交通壅塞，體育署特別於當地租賃距主賽區步行5分鐘路程的「蘇丹公寓」，供選手與醫療後勤團作為中繼站。
長庚醫院這次就派出隊醫經驗豐富的中醫科醫師楊政道支援蘇丹公寓醫療站，全因楊政道擅長以中醫穴道對選手按摩調理以及氣功治療，在2015光州世大運、2016里約奧運、2017台北世大運都曾肩負照顧中華隊選手的任務。
長庚運動醫學團隊強調，該團隊成立4年多，陪伴選手在國內、外征戰，了解選手面對大型國際比賽在醫療照護面的實際需求，這次亞運長庚也與體育署醫療團隊一起照護選手，期待選手們能有更優異的表現。
照片來源：長庚醫院提供
【匯流筆陣】
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