【小騷騷最愛情趣玩具】雷霆Z9智能視頻互動飛機杯(送VR眼鏡)-桃谷繪裡香
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商品訊息功能:
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商品訊息簡述:
不用安眠藥也睡得好！享受優質睡眠的20個簡單小習慣
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【早安健康／編輯部整理】你曾經在床上翻來覆去，無論如何就是睡不著嗎？ 因為作息不正常、心理壓力等影響，現代有睡眠問題的人不在少數。根據衛生署統計，大概台灣約有23.5%的失眠人口，一年用掉10億顆安眠藥左右。
其實，想要擺脫輾轉難眠的夜晚，只要在生活上做出一點小改變，就能幫助我們入眠。
幫助睡眠的20個習慣
習慣1 不想睡別硬躺在床上
如果已經在床上躺了30分鐘或1小時以上，仍然睡不著，不妨離開床舖，到其他空間做點事，等到想睡了再去睡，以免壓力過大反而更難入眠。但是，注意別開啟電腦、使用從事使用腦力的事情或做劇烈運動，否則會把睡意趕跑。
習慣2 睡前關掉電視、手機
梶村尚史醫師建議，最好養成睡前3小時，就將電視或電腦關閉的習慣。原因在於，電視、電腦及手機等產品，會讓神經過度興奮，使我們難以入眠。此外，身體原本在晚上會分泌褪黑激素，誘導我們進入睡眠，但是，如果眼睛一直盯著明亮的螢幕，就會使褪黑激素的分泌受到抑制，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
習慣3 早上曬太陽
在起床眼睛看到陽光後，必須經過14至15小時，睡眠荷爾蒙「褪黑激素」才會分泌，而且沒有累積到某個定量的話，是不會產生效果。因此，想要有個好眠的夜晚，不妨早起曬曬太陽，接受早上的光線，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙。
習慣4 午睡不超過20分鐘
習慣5 在睡前3小時吃完晚餐
習慣6 固定時間起床
習慣7 晚上避免劇烈運動
習慣8 適當使用耳塞及眼罩
習慣9 睡前一小時泡溫水澡
習慣10 啟動睡眠模式
習慣11 室溫26-28度最剛好
習慣12 讓房間變得昏暗
習慣13 選個好枕頭
習慣14 用布區隔床和沙發
習慣15 享受放鬆身心的搖籃曲
習慣16 使用香氣幫助入眠
習慣17 睡前4小時不喝咖啡、酒精
習慣18 睡前深呼吸5-10次
習慣19 每天走路15分鐘
習慣20 不事事追求完美
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影／魏明谷前往蔡家點紅榜嘉許 分享奪牌榮耀
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彰化子弟蔡澤民代表國家出戰2018亞洲運動會，19日為國爭光，勇奪武術長拳銅牌！蔡澤民首次參加亞洲運動會，就成為中華武術隊史上首位拿下亞運長拳獎牌的選手，首戰成績斐然。縣長魏明谷20日下午特別到和美鎮蔡家道賀，與蔡爸爸蔡垂壟、蔡媽媽楊美娟及教練蕭詠升一起張貼紅榜，和鄉親一起分享蔡澤民奪牌榮耀。
▲和美鎮少年蔡澤民代表國家出戰2018亞洲運動會，勇奪武術長拳銅牌，縣長魏明谷前往蔡家張貼紅榜，和鄉親一起分享蔡澤民奪牌榮耀。（圖／記者陳雅芳攝，2018.08.20)
蔡垂壟說，縣府團隊提倡體育，時常給予選手各方面的支持，孩子也是很盡力去比賽，而他的兒子這次也不負眾望獲獎，謝謝大家都很關心賽事；蔡澤民選手從幼稚園起就投入武術訓練，小小年紀對練習從不喊苦喊累，多年累積的訓練，厚積薄發，一路高唱凱歌，2017台北世大運贏得銅牌，106年全國運奪得男子組武術長拳金牌，代表國家首度參加亞運就為台灣奪得第一面獎牌，是彰化縣的驕傲與榮耀。
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